加入收藏设为首页

新闻详情

100分求:增重计划书(增肥计划书)

作者:名仕亚洲官网-明士亚洲登录-名仕亚洲平台    发布时间:2020-05-13 04:07:19    来源:名仕亚洲官网-明士亚洲登录-名仕亚洲平台    浏览:5
  

  高分求:饮食与健身,作息时间相结合的增重计划 我的一些基本资料:身高168CM 体重:48.5KG,不吸烟,平时的上班时间:9:00到22:30 (销售手机的工作)平时8点40分才起床,9点多才早餐,中午12点吃午饭,下午5点30分吃晚饭,晚上10点30分下班做一些运动(仰

  高分求:饮食与健身,作息时间相结合的增重计划 我的一些基本资料:身高168CM 体重:48.5KG,不吸烟,平时的上班时间:9:00到22:30 (销售手机的工作)平时8点40分才起床,9点多才早餐,中午12点吃午饭,下午5点30分吃晚饭,晚上10点30分下班做一些运动(仰卧起坐,俯卧撑)晚上11点后有吃夜宵,一般都在凌晨2点才睡觉!!! 请专家,高手们帮忙制定一份科学,合理的计划书,谢谢了.

  每一个人都想有一个正确、科学的增肥计划!现在专家就帮人整理好一份增肥计划了,感兴趣的朋友过来尝试下啦! ◆改变进餐顺序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 ◆饮食多样 要定时定量,少量多餐,细嚼慢咽,不挑食和偏食,增加膳食的摄入量。

  膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖、巧克力、核桃等。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

  这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。胃肠功能较弱者,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 中医上常说的“瘦人多火”,故在滋养时候,尽量不要吃过于滋腻的食物,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

  ◆保持身心愉快 如果工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ◆适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

  人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,最好少参加其它运动项目的锻炼?熏特别是耐力性项目的运动?熏如长跑、踢足球、打篮球等。

  因为这些运动消耗能量较多?熏不利于肌肉的增长?熏而且会越练越瘦。此外?熏平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◆睡眠充足 平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

  朋友们,你觉得这份计划如何呢?在生活中是最科学的了,瘦弱的朋友来进行啦。最身体有益无害的呢! 别人的增肥计划书: 根据在健康增肥网ZF135。CN看的一些网友经验,以及总结我个人之前的经历,我决定做如下的增肥计划: 1、运动:每天早上6:30起床做运动,包括10个引体向上、20俯卧撑,外加800米跑。

  根据网友们的说法,对于瘦子来说,有氧运动一定不能做,不知道800米跑算不算,不管了,反正运动只是为了让我可以开胃,平时胃口小,运动的线、休息:每天晚上不能超过十二点睡,我估计很重要,因为我以前老是熬通宵打游戏什么的,结果第二天睡眠不足的又要去上班。

  中午最好也睡一个钟头。 3、吃:终于说到最重要的吃了,如果吃得少,肉从哪里长出来呢?早餐一定要吃,因为我以前都不吃,现在要改变一下了。三餐都要吃,不能少一餐。平时买一些可乐啊巧克力什么的来吃。说实在的,平时没有吃零食的习惯,一下要吃也挺烦。

  通观成功朋友们的经验,增肥志在“坚持”这两个字! 所以每天都要做一个记录,记录今天做了什么运动,吃了多少,体重记录等,这样自己会觉得有成就感,不会感觉说,好像做了很久都没什么效果似的。 我已经买了一个体重秤,可以用来记录体重。 以上是我一个星期前写的增肥计划书,计划已经实行了一个星期,体重长胖了1公斤。

  瘦的原因很多,除了因为疾病尤其是慢性消耗病影响之外,最重要的一个原因就是体内热量收支不平衡。因此,对于过于“苗条”的女青年以及过于“精干”的男青年来说,应该对其自身的热量消耗及时地予以补充。按以下方式调节饮食,可增加体重,使体格健壮。 多食脂肪和蛋白质:一般情况下,瘦人不必专吃肥肉,因为那样不仅会倒胃口,而且蛋白质的供给也会不足。

  应吃一些半肥半瘦的肉类,如带油的排骨汤、鱼类、豆类及油炸食品等。烧菜时应有意识地多加点儿油,如无高脂血症,可适量食动物油。 吃主食和多糖类,多喝水:为了补充热量,应该尽量增加米、面等主食,吃一些多糖的精品。瘦人可多吃些蜂蜜,以补充丰富的营养,同时要多喝些水。

  晚餐要吃好吃多:必要时可以增加夜宵,“晚餐要吃少”的一般原则对于瘦弱型的人来说是不适当的,晚上血液流动的速度减慢,血脂中会转化出较多的脂肪储存在体内,使人发胖,所以,晚餐吃得好一点,吃得饱一点是一条捷径。瘦人一般饭量较小,因而可追加一些夜宵。

  当然晚餐也不能吃得太多、太晚,或吃些不易消化的食物,否则会出现肠胃不和、睡不安宁的现象,有损于健康,也起不到增胖的作用。 多吃富含维生素和矿物质的食物:烟酒会刺激肠胃,影响其消化吸收的功能。瘦人多半神经紧张,不易入睡,因此,应适当增加睡眠时间,减少热量消耗,不饮刺激性饮料如浓茶、咖啡等。

  睡前吃一些龙眼、糖水、牛奶等,可帮助入睡。 少吃粗纤维食物:瘦人的肠胃一般对营养成分的吸收功能较差,如果大量进食粗纤维的食物,很多营养就会不经消化道消化吸收而随纤维素排出去,从而造成营养不良,体内热量不足,致使更加消瘦。 不难看出,增肥与减肥的饮食原则与饮食方式在很多地方都是正好相反的,但也不是完全如此。

  例如,二者都应多吃蔬菜、水果,都不应饮酒吸烟等。瘦人在安排饮食时应注意到这一点,不可盲目地反其道而行之,则体重增加有望,健美体魄自来。 另外,在补充营养的同时,如果不是体力劳动者,应该适当运动,保持身体正常的新陈代谢,做到胖而不虚。

  我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性,2003以后我的工作和生活就...回答10

  女儿用了乙肝爸爸的牙刷,怎么办呢孩子的爸爸有乙肝小三阳,我们平时生活中挺注意的。...

  淋巴结块脖子那里的淋巴结块是怎么回事啊? 为什么会有结块呢.是什么原因引起的? ...

  颈部淋巴结肿大原因无非是感染和肿瘤两大类原因,与洗冷水澡无关。通常如果疼,多数是感染引起的;如果不疼,多数是肿瘤引起的。建议到医院检查一下,有病要早治为好,在网...详情

  我肾阴虚肾阳虚都有,要怎么办?日常生活要注意什么?买什么药?多长时间可以恢复?

  月子里落下的病(手腕酸痛)为什么纠缠我一生,叫什么病,怎么治,跪求!!●患者性别...回答1

  请教中医专家喝治疗胆囊炎中药期间能喝豆浆吗?请教中医专家和内行人士喝治疗胆囊炎中...

  金属铅对人体到底有什么危害都说铅中毒是如何如何伤害人体健康,可在日常生活中,并没...

  海鸟的种类约350种,其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟...

  如何洗衣服?也许有人会说,衣服谁不会洗啊?放到水里,加点洗衣粉洗就成了呗。是啊,说是这样说,可是洗衣...